Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. [...]
ok, w takim razie od jutra postaram się mniej trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie [...]
Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]
Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]
Duch jest, a jakże Jestem mega zmotywowana przez ten okres i ogólne dobre samopoczucie, więc nocne gotowanie mi nie straszne Dzisiejszy trening męczący, ale radość była rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 20 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30kg 10x30 10x30 10x30 uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]
[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. ?.... natomiast trening na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]
Bry Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 8x40 6x45 8x40 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 8x45 5x50 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x7 12x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 6x5 [...]
[...] Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, [...]
Cokta chodzi ci o ten trening?http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki [...]
OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek Trening był w sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Mało białka, bo zapomniałam o odżywce... I dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 2x9kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12/12 z 9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x4.5 kg (nie dam rady więcej, pękam przy tym ciągle) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. [...]
Trening nr 23 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-10 (22/22/22/22) (nie chcialem sie przeciazac po chorobie wiec na 22 zostalem) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie [...]
[...] stało z maszyną wiec zrobiłam 3x 12 przysiadów ze sztanga 12 kg i po 10 wykroków na każdą nogę z hantlami 5 kg Wogóle mam pytanie czy mozna mi jakos zmodyfikowac ten mój trening?? Chodzi mi głównie o to ze mam wrażenie że macham kończynami i macham i nic mi to nie daje ja wiem że małe ciezary itp ale chciałabym zrzucic kg z dupska i ud bo nie [...]
Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]
[...] 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6/8/9/10x5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75/10/12,5/15x8 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *znowu nie dopilnowałam oddychania zrobiłam drugie podejście na [...]